Les problèmes de sommeil affectent des millions d'Américains: Presque 7 sur 10 ont des problèmes occasionnels de sommeil, et environ 20 pour cent ont des problèmes de sommeil chroniques, selon la National Sleep Foundation. Pauvre sommeil fait plus de sève de votre énergie. Cela affecte votre mémoire, votre sécurité et votre santé. Les troubles du sommeil qui ne sont pas traités ont été associés à la dépression, l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies. Vous ne souffririez pas pendant des semaines de la grippe sans la traiter, ainsi découvrez ce que vous pouvez faire au sujet du sommeil chronique pauvre.
Planifier les entraînements de l'après-midi
Exercer régulièrement peut vous aider à mieux dormir, mais pas si vous le faites une heure avant de frapper le sac. Les changements hormonaux une séance d'entraînement apporte qu'il est difficile de se détendre, a déclaré Sanjeev Kothare, MD, un professeur associé et directeur de la médecine du sommeil pédiatrique NYU Langone Medical Center à New York. Le meilleur moment pour travailler est en fin d'après-midi parce que l'exercice augmentera votre température corporelle, et il va chuter environ six heures plus tard, quand vous êtes prêt pour le lit. Les températures plus fraîches sont un signal pour votre corps qu'il est temps de dormir.
Goutte de livres supplémentaires
La cause numéro un des problèmes de sommeil est l'apnée du sommeil, et les niveaux croissants d'obésité conduisent à de plus en plus de personnes développant l'apnée obstructive du sommeil, Dr. Kothare dit. L'apnée du sommeil vous fait arrêter de respirer temporairement de nombreuses fois pendant la nuit, ce qui perturbe votre sommeil et provoque des niveaux d'oxygène faible dans le sang; Ce qui à son tour peut conduire à de graves problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. Il est important de se faire soigner pour l'apnée du sommeil si vous l'avez. Perdre du poids en rendant votre alimentation plus saine et l'exercice peut souvent le guérir.
Guidez votre corps à un état décontracté
Dans une étude de 2011 de 30 personnes souffrant d'insomnie, publié dans la revue Explore, les chercheurs ont constaté que lorsque les gens ont reçu une formation dans la méditation pleine conscience et ont continué à méditer à la maison, ils ont signalé des améliorations du sommeil qui étaient comparables à celles des personnes prenant un somnifère. Mindfulness méditation, qui est utile pour la réduction du stress, implique assis dans une position confortable et en se concentrant sur votre respiration. Kothare suggère de méditer dans une demi-heure d'aller dormir.
Respecter un calendrier de fermeture d'écran
Désignez des heures de sommeil régulières et gardez-les toute la semaine et le week-end, a suggéré Kothare. Il a recommandé d'obtenir une moyenne de 8,5 heures de sommeil par nuit. Raymond Hall, un chiropraticien de la Pacific Coast Sports Medicine à Los Angeles, a déclaré que si vous vous mettez au lit environ 8 heures avant le lever du soleil, vous obtiendrez le bon rythme circadien pour encourager la production naturelle de mélatonine, une hormone qui régule envie de dormir.
Échangez votre oreiller pour un meilleur
Une autre raison principale pour laquelle les gens ont des problèmes de sommeil est la douleur chronique, a déclaré M. Hall. En échangeant un oreiller ordinaire, qui ne supporte pas la tête et le cou, pour un oreiller de soutien thérapeutique lorsque vous avez la douleur au cou, peut vous aider à s'endormir plus rapidement et obtenir un sommeil plus reposant. Les oreillers de sommeil thérapeutiques vont de 30 $ à 200 $. Hall a créé l'oreiller appelé Pillo1, qui est conçu pour offrir un soutien si vous dormez sur votre dos ou votre côté.
Rendez-le sombre et silencieux
Le meilleur environnement de sommeil induit est faiblement éclairé avec peu de bruit. Éteignez les lumières, utilisez des rideaux qui bloquent le soleil ou les ombres à paupières si vous avez besoin, éteignez la télévision et tous les appareils électroniques, et porter des bouchons d'oreille si il ya du bruit que vous ne pouvez pas contrôler. Certaines personnes aiment le bruit blanc d'un ventilateur ou d'un humidificateur pour étouffer la circulation locale ou les sons de train.
Passez une nuit dans une clinique de sommeil
Un médecin expérimenté et bien formé certifié sommeil devrait être en mesure de trouver la cause de votre insomnie et vous donner des options de traitement spécifiques, Kothare dit. En général, c'est une bonne idée d'obtenir une étude du sommeil si vous avez régulièrement de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, si vous ronflez ou essayez de respirer pendant votre sommeil, si vos jambes sont actives la nuit, si vous êtes fatigué pendant la Jour que vous avez des problèmes de fonctionnement, ou si vous avez une somnolence chronique pendant la journée qui dure plus longtemps que quelques semaines.
Considérez les Pilules Dormantes avec Attention
Les somnifères peuvent être efficaces pour l'insomnie, surtout quand ils sont combinés avec la thérapie comportementale cognitive, Kothare dit. Toutefois, les somnifères devraient être utilisés pour une courte période - jusqu'à 3 mois - et vous devriez toujours les prendre sous la direction d'un médecin du sommeil, at-il souligné. Certains médicaments peuvent devenir addictif, cesser d'être efficace, et pourrait causer des effets secondaires indésirables pendant la journée. Une classe de somnifères, appelés hypnotiques et incluant les benzodiazépines, est très efficace, mais peut provoquer l'insomnie de rebond quand vous arrêtez de les prendre ainsi que la somnolence diurne possible. Une autre pillule populaire de sommeil est mélatonine. Cependant, la mélatonine, comme d'autres suppléments vendus au comptoir, n'est pas réglementée de sorte que ses effets secondaires possibles ne sont pas bien établis.
Envoyez-nous un courriel à pkdclinic888@hotmail.com;
Planifier les entraînements de l'après-midi
Exercer régulièrement peut vous aider à mieux dormir, mais pas si vous le faites une heure avant de frapper le sac. Les changements hormonaux une séance d'entraînement apporte qu'il est difficile de se détendre, a déclaré Sanjeev Kothare, MD, un professeur associé et directeur de la médecine du sommeil pédiatrique NYU Langone Medical Center à New York. Le meilleur moment pour travailler est en fin d'après-midi parce que l'exercice augmentera votre température corporelle, et il va chuter environ six heures plus tard, quand vous êtes prêt pour le lit. Les températures plus fraîches sont un signal pour votre corps qu'il est temps de dormir.
Goutte de livres supplémentaires
La cause numéro un des problèmes de sommeil est l'apnée du sommeil, et les niveaux croissants d'obésité conduisent à de plus en plus de personnes développant l'apnée obstructive du sommeil, Dr. Kothare dit. L'apnée du sommeil vous fait arrêter de respirer temporairement de nombreuses fois pendant la nuit, ce qui perturbe votre sommeil et provoque des niveaux d'oxygène faible dans le sang; Ce qui à son tour peut conduire à de graves problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. Il est important de se faire soigner pour l'apnée du sommeil si vous l'avez. Perdre du poids en rendant votre alimentation plus saine et l'exercice peut souvent le guérir.
Guidez votre corps à un état décontracté
Dans une étude de 2011 de 30 personnes souffrant d'insomnie, publié dans la revue Explore, les chercheurs ont constaté que lorsque les gens ont reçu une formation dans la méditation pleine conscience et ont continué à méditer à la maison, ils ont signalé des améliorations du sommeil qui étaient comparables à celles des personnes prenant un somnifère. Mindfulness méditation, qui est utile pour la réduction du stress, implique assis dans une position confortable et en se concentrant sur votre respiration. Kothare suggère de méditer dans une demi-heure d'aller dormir.
Respecter un calendrier de fermeture d'écran
Désignez des heures de sommeil régulières et gardez-les toute la semaine et le week-end, a suggéré Kothare. Il a recommandé d'obtenir une moyenne de 8,5 heures de sommeil par nuit. Raymond Hall, un chiropraticien de la Pacific Coast Sports Medicine à Los Angeles, a déclaré que si vous vous mettez au lit environ 8 heures avant le lever du soleil, vous obtiendrez le bon rythme circadien pour encourager la production naturelle de mélatonine, une hormone qui régule envie de dormir.
Échangez votre oreiller pour un meilleur
Une autre raison principale pour laquelle les gens ont des problèmes de sommeil est la douleur chronique, a déclaré M. Hall. En échangeant un oreiller ordinaire, qui ne supporte pas la tête et le cou, pour un oreiller de soutien thérapeutique lorsque vous avez la douleur au cou, peut vous aider à s'endormir plus rapidement et obtenir un sommeil plus reposant. Les oreillers de sommeil thérapeutiques vont de 30 $ à 200 $. Hall a créé l'oreiller appelé Pillo1, qui est conçu pour offrir un soutien si vous dormez sur votre dos ou votre côté.
Rendez-le sombre et silencieux
Le meilleur environnement de sommeil induit est faiblement éclairé avec peu de bruit. Éteignez les lumières, utilisez des rideaux qui bloquent le soleil ou les ombres à paupières si vous avez besoin, éteignez la télévision et tous les appareils électroniques, et porter des bouchons d'oreille si il ya du bruit que vous ne pouvez pas contrôler. Certaines personnes aiment le bruit blanc d'un ventilateur ou d'un humidificateur pour étouffer la circulation locale ou les sons de train.
Passez une nuit dans une clinique de sommeil
Un médecin expérimenté et bien formé certifié sommeil devrait être en mesure de trouver la cause de votre insomnie et vous donner des options de traitement spécifiques, Kothare dit. En général, c'est une bonne idée d'obtenir une étude du sommeil si vous avez régulièrement de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, si vous ronflez ou essayez de respirer pendant votre sommeil, si vos jambes sont actives la nuit, si vous êtes fatigué pendant la Jour que vous avez des problèmes de fonctionnement, ou si vous avez une somnolence chronique pendant la journée qui dure plus longtemps que quelques semaines.
Considérez les Pilules Dormantes avec Attention
Les somnifères peuvent être efficaces pour l'insomnie, surtout quand ils sont combinés avec la thérapie comportementale cognitive, Kothare dit. Toutefois, les somnifères devraient être utilisés pour une courte période - jusqu'à 3 mois - et vous devriez toujours les prendre sous la direction d'un médecin du sommeil, at-il souligné. Certains médicaments peuvent devenir addictif, cesser d'être efficace, et pourrait causer des effets secondaires indésirables pendant la journée. Une classe de somnifères, appelés hypnotiques et incluant les benzodiazépines, est très efficace, mais peut provoquer l'insomnie de rebond quand vous arrêtez de les prendre ainsi que la somnolence diurne possible. Une autre pillule populaire de sommeil est mélatonine. Cependant, la mélatonine, comme d'autres suppléments vendus au comptoir, n'est pas réglementée de sorte que ses effets secondaires possibles ne sont pas bien établis.
Envoyez-nous un courriel à pkdclinic888@hotmail.com;
没有评论:
发表评论