6 raisons pour lesquelles l'exercice est efficace

C'est un stimulateur de cerveau

Exercices à éviter avec troubles rénaux

L'exercice améliore le flux sanguin vers le cerveau et nourrit la croissance des nouveaux vaisseaux sanguins et des cellules du cerveau. Une étude récente montre qu'une protéine sécrétée par les muscles pendant l'exercice, appelée cathepsine B (CTSB), est directement liée à la mémoire et la cognition. Comprendre comment cette protéine affecte le cerveau aide les médecins à se rapprocher du risque de démence et d'autres affections dégénératives du cerveau telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Il soulève votre humeur

L'exercice soulage le stress, améliore le sommeil et soulève votre esprit. Il réduit la probabilité d'anxiété et de dépression et peut être utilisé dans le traitement.

C'est le meilleur traitement de la peau au monde

Votre peau brillera parce que l'augmentation du débit sanguin fournit de l'oxygène et des nutriments qui améliorent la santé de la peau.

Il vous tient jeune (Littéralement!)

Avantages d'exercices pour les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique

Non seulement la flexibilité et l'équilibre vous permettent de bouger rapidement et de vous sentir jeune, mais des études montrent que l'exercice peut ajouter jusqu'à 5 ans à votre vie. C'est parce qu'il contribue à ralentir le vieillissement des cellules.

Il favorise et accélère la guérison

Est-ce que l'exercice aide 3ème étape CKD

Des études montrent que les personnes souffrant de maladies telles que le diabète de type 2, l'arthrose ou l'insuffisance cardiaque, ou les personnes qui se rétablissent d'un accident vasculaire cérébral vont gérer les symptômes et guérir plus rapidement en faisant de l'exercice. Jeter les contes de ces vieilles femmes qui vous disent de ne pas utiliser vos articulations si vous souffrez d'arthrite ou de douleurs chroniques du bas du dos. Le bon type et la quantité de mouvement peut faire des merveilles. Assurez-vous de vérifier avec votre médecin d'abord sur le meilleur exercice pour vous, surtout si votre état est grave.

Il vous rend Svelte

Vous avez entendu toute votre vie que l'exercice vous aide à perdre du poids. Oui et non. Il fait partie de tout plan d'alimentation saine. Mais rappelez-vous l'exercice est en fait aider à construire des muscles et probablement augmenter votre appétit, de sorte que la perte de poids ne peut pas venir rapidement. Mais la bonne nouvelle est que l'exercice vous aide à brûler les graisses plus efficacement et provoque des cellules de graisse à rétrécir - votre corps sera heureusement tune up.

L'excellente nouvelle: Vous n'avez pas besoin d'être un rat de gym qui s'habille en équipement cher et travaille pendant des heures. Rassembler les feuilles, tailler les buissons, dépoussiérer, passer l'aspirateur, se promener et danser - toute activité physique compte.

Le gouvernement des États-Unis recommande de faire 150 minutes par semaine, soit 5 jours de 30 minutes chacun. Faire une promenade! À long terme, il est plus avantageux que de devenir un marathonien (marathons sont des facteurs de stress physique).

Pas le temps? Ne vous désespérez pas: les chercheurs ont découvert que la formation à intervalle haute intensité (ou HIIT) peut faire l'affaire: une séance d'entraînement de 10 minutes peut être aussi efficace qu'une séance de 45 minutes si les intervalles sont effectués avec vigueur.

Essayez-le! Vous pouvez faire du vélo, courir ou nager. Pendant les phases "all-out", vous devez vous déplacer très rapidement. L'intensité n'est pas pour tout le monde, alors vérifiez auprès de votre médecin d'abord:

Formation rapide:

2 minutes: Réchauffement

20 secondes: All-out vélo, nager ou courir

2 minutes: Répéter l'exercice, lent et facile

20 secondes: All-out vélo, nager ou courir

3 minutes: Refroidir

Ouf!

Continuez votre bon travail en 2017,

Les Chicks Remedy

E-mail nous sur kidneyservice@hotmail.com, ils vous donneront plus de conseils en fonction de votre condition spécifique.

Ou vous pouvez simplement consulter notre médecin en ligne pour l'aide en temps opportun, ils sont 24 heures en ligne.

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Il est gratuit.

8 moyens naturels pour traiter le sommeil chronique pauvre

Les problèmes de sommeil affectent des millions d'Américains: Presque 7 sur 10 ont des problèmes occasionnels de sommeil, et environ 20 pour cent ont des problèmes de sommeil chroniques, selon la National Sleep Foundation. Pauvre sommeil fait plus de sève de votre énergie. Cela affecte votre mémoire, votre sécurité et votre santé. Les troubles du sommeil qui ne sont pas traités ont été associés à la dépression, l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies. Vous ne souffririez pas pendant des semaines de la grippe sans la traiter, ainsi découvrez ce que vous pouvez faire au sujet du sommeil chronique pauvre.
Planifier les entraînements de l'après-midi
Exercer régulièrement peut vous aider à mieux dormir, mais pas si vous le faites une heure avant de frapper le sac. Les changements hormonaux une séance d'entraînement apporte qu'il est difficile de se détendre, a déclaré Sanjeev Kothare, MD, un professeur associé et directeur de la médecine du sommeil pédiatrique NYU Langone Medical Center à New York. Le meilleur moment pour travailler est en fin d'après-midi parce que l'exercice augmentera votre température corporelle, et il va chuter environ six heures plus tard, quand vous êtes prêt pour le lit. Les températures plus fraîches sont un signal pour votre corps qu'il est temps de dormir.
Goutte de livres supplémentaires
La cause numéro un des problèmes de sommeil est l'apnée du sommeil, et les niveaux croissants d'obésité conduisent à de plus en plus de personnes développant l'apnée obstructive du sommeil, Dr. Kothare dit. L'apnée du sommeil vous fait arrêter de respirer temporairement de nombreuses fois pendant la nuit, ce qui perturbe votre sommeil et provoque des niveaux d'oxygène faible dans le sang; Ce qui à son tour peut conduire à de graves problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. Il est important de se faire soigner pour l'apnée du sommeil si vous l'avez. Perdre du poids en rendant votre alimentation plus saine et l'exercice peut souvent le guérir.
Guidez votre corps à un état décontracté
Dans une étude de 2011 de 30 personnes souffrant d'insomnie, publié dans la revue Explore, les chercheurs ont constaté que lorsque les gens ont reçu une formation dans la méditation pleine conscience et ont continué à méditer à la maison, ils ont signalé des améliorations du sommeil qui étaient comparables à celles des personnes prenant un somnifère. Mindfulness méditation, qui est utile pour la réduction du stress, implique assis dans une position confortable et en se concentrant sur votre respiration. Kothare suggère de méditer dans une demi-heure d'aller dormir.

Respecter un calendrier de fermeture d'écran
Désignez des heures de sommeil régulières et gardez-les toute la semaine et le week-end, a suggéré Kothare. Il a recommandé d'obtenir une moyenne de 8,5 heures de sommeil par nuit. Raymond Hall, un chiropraticien de la Pacific Coast Sports Medicine à Los Angeles, a déclaré que si vous vous mettez au lit environ 8 heures avant le lever du soleil, vous obtiendrez le bon rythme circadien pour encourager la production naturelle de mélatonine, une hormone qui régule envie de dormir.
Échangez votre oreiller pour un meilleur
Une autre raison principale pour laquelle les gens ont des problèmes de sommeil est la douleur chronique, a déclaré M. Hall. En échangeant un oreiller ordinaire, qui ne supporte pas la tête et le cou, pour un oreiller de soutien thérapeutique lorsque vous avez la douleur au cou, peut vous aider à s'endormir plus rapidement et obtenir un sommeil plus reposant. Les oreillers de sommeil thérapeutiques vont de 30 $ à 200 $. Hall a créé l'oreiller appelé Pillo1, qui est conçu pour offrir un soutien si vous dormez sur votre dos ou votre côté.
Rendez-le sombre et silencieux
Le meilleur environnement de sommeil induit est faiblement éclairé avec peu de bruit. Éteignez les lumières, utilisez des rideaux qui bloquent le soleil ou les ombres à paupières si vous avez besoin, éteignez la télévision et tous les appareils électroniques, et porter des bouchons d'oreille si il ya du bruit que vous ne pouvez pas contrôler. Certaines personnes aiment le bruit blanc d'un ventilateur ou d'un humidificateur pour étouffer la circulation locale ou les sons de train.
Passez une nuit dans une clinique de sommeil
Un médecin expérimenté et bien formé certifié sommeil devrait être en mesure de trouver la cause de votre insomnie et vous donner des options de traitement spécifiques, Kothare dit. En général, c'est une bonne idée d'obtenir une étude du sommeil si vous avez régulièrement de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, si vous ronflez ou essayez de respirer pendant votre sommeil, si vos jambes sont actives la nuit, si vous êtes fatigué pendant la Jour que vous avez des problèmes de fonctionnement, ou si vous avez une somnolence chronique pendant la journée qui dure plus longtemps que quelques semaines.
Considérez les Pilules Dormantes avec Attention

Les somnifères peuvent être efficaces pour l'insomnie, surtout quand ils sont combinés avec la thérapie comportementale cognitive, Kothare dit. Toutefois, les somnifères devraient être utilisés pour une courte période - jusqu'à 3 mois - et vous devriez toujours les prendre sous la direction d'un médecin du sommeil, at-il souligné. Certains médicaments peuvent devenir addictif, cesser d'être efficace, et pourrait causer des effets secondaires indésirables pendant la journée. Une classe de somnifères, appelés hypnotiques et incluant les benzodiazépines, est très efficace, mais peut provoquer l'insomnie de rebond quand vous arrêtez de les prendre ainsi que la somnolence diurne possible. Une autre pillule populaire de sommeil est mélatonine. Cependant, la mélatonine, comme d'autres suppléments vendus au comptoir, n'est pas réglementée de sorte que ses effets secondaires possibles ne sont pas bien établis.

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Étapes simples pour obtenir soulagement de la douleur pour les flambées de maladie de Crohn

Pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn, les éruptions sont quelque chose que tout le monde espère éviter. Selon la Crohn & Colitis Foundation of America (CCFA), les symptômes d'une crise de Crohn comprennent souvent des douleurs abdominales, la diarrhée, des selles urgentes, perte d'appétit, perte de poids et de la fièvre.
Garder votre maladie en rémission aussi longtemps que possible - en prenant les médicaments prescrits par votre médecin à cette fin - est une partie importante du traitement. Mais même lorsque vous prenez vos médicaments avec diligence, il ya une possibilité qu'un certain nombre de facteurs - y compris le stress, certains aliments et drogues, et le tabagisme - peut déclencher une éruption de toute façon.
Comme indiqué dans un article publié en janvier 2016 dans le World Journal of Gastroenterology, de nombreuses fusées surviennent de manière aléatoire et imprévisible, sans qu'aucun incident ou comportement connu ne les déclenche.
La bonne nouvelle est qu'il ya des mesures que vous pouvez prendre pour réduire au minimum la douleur associée aux fusées éclairantes. Certaines sont des choses que vous pouvez faire en toute sécurité sur votre propre, tandis que d'autres exigent la participation de votre médecin. Pas toutes les mesures décrites ici fonctionnera pour tout le monde, mais chacun offre une chance de soulagement de la douleur et l'inconfort.
Comment traiter l'inflammation de Crohn
La seule chose la plus importante que vous pouvez faire pour soulager la douleur d'une éruption est de voir votre médecin pour le traitement, dit Joel B. Levine, MD, un gastro-entérologue et professeur de médecine à l'Université du Connecticut. La meilleure stratégie, dit le Dr Levine, «est vraiment le contraire du traitement de la douleur isolée», mais plutôt «d'examiner la nature de la douleur».
En raison de l'endroit où les nerfs sont situés, dit Levine, une inflammation dans la paroi intestinale "est très susceptible de produire de la douleur" dans la maladie de Crohn. En réduisant cette inflammation, la douleur peut être soulagée.
Pour traiter l'inflammation causant votre éruption, votre médecin peut modifier la dose d'un médicament que vous prenez déjà ou ajouter un nouveau médicament. Les médicaments utilisés pour traiter l'inflammation comprennent les aminosalicylates, les corticostéroïdes, les immunosuppresseurs et les produits biologiques.
Les médicaments peuvent fournir un soulagement de la douleur pour Crohn
Pas tous les médecins conviennent que le traitement de la douleur, en particulier, de la maladie de Crohn est le bon cours d'action. Levine préfère se concentrer sur les causes profondes de la douleur. "Quand ceux-ci sont traités efficacement, la douleur disparaît", dit-il.
Mais Robert Carroll, MD, un gastro-entérologue et professeur agrégé de médecine à l'Université de l'Illinois College of Medicine à Chicago, estime que ciblée soulagement de la douleur a un rôle à jouer dans la gestion des flambées de Crohn. Il voit souvent des patients qui ont été récemment sortis de l'hôpital et sont déjà sur les médicaments contre la douleur.
«Je pense que si vous refusez complètement l'usage de stupéfiants, dit-il, vous finissez par traiter la douleur.» Mais il essaie d'utiliser les narcotiques les moins forts quand c'est possible, en prescrivant souvent de l'acétaminophène avec de la codéine. Bien que, étant donné les risques de dépendance des opiacés, il est important d'avoir des discussions claires avec votre médecin sur les risques potentiels de l'utilisation de médicaments opiacés pour gérer la douleur chronique
Certains patients, dit Carroll, bénéficient de l'utilisation de patchs de lidocaïne sur certaines parties de leur abdomen. Il est "surpris par l'efficacité que cela peut être", dit-il.
Carroll croit aussi que la marijuana médicale peut être efficace dans certains patients, en particulier ceux avec la maladie modérée. «Il existe des preuves que les récepteurs cannabinoïdes sont impliqués dans le processus inflammatoire de la maladie inflammatoire de l'intestin», dit-il, ajoutant que des essais importants de cannabis sont nécessaires avant qu'il ne devienne un traitement standard.
Le régime alimentaire est une partie importante du traitement de la maladie de Crohn
Comme le fait remarquer le CCFA, pas tout le monde avec des symptômes liés à l'alimentation de Crohn. Mais les causes alimentaires courantes de l'inconfort comprennent les produits laitiers, les fruits et légumes non cuits, les aliments gras, la caféine, l'alcool et les boissons gazeuses.
Vous pouvez bénéficier d'éviter ces aliments pendant une éruption, ou de garder un journal alimentaire pour voir si quelque chose dans votre alimentation est liée à vos symptômes.
En ce qui concerne la prise de suppléments alimentaires, Carroll trouve que certains patients bénéficient de probiotiques. Prendre des suppléments contenant du fer, en revanche, peut aggraver les symptômes et causer de la douleur, dit-il. Carroll croit que le remplacement du fer IV est une meilleure solution aux faibles niveaux de fer chez les patients atteints de MII qui présentent une carence en fer et une anémie.
Le repos et l'exercice peuvent réduire la douleur de Crohn
Obtenir assez de repos et de l'exercice peut sembler comme des contraires, mais les deux sont essentiels pour garder votre corps en bonne forme et peut aider à minimiser la douleur, Carroll dit.

Quand il s'agit d'exercices spécifiques pour soulager la douleur, Carroll aime le Pilates et le yoga. "Je pense que les deux sont capables d'amener les gens à se concentrer sur d'autres choses en dehors de la douleur abdominale."